* 跑步5圈 (不休息可以跑完嗎?挑戰自己看看。)
* 暖身操 (伸展每個部份的肌肉，會愈來愈有彈性哦!)
* 抬腿跑 200次 (努力抬高你的腿，大腿會愈來愈瘦哦!)
* 伏地挺身 50下 (這可是基本能力哦!)
* 折返跑 20趟 休息 再20趟 (這當然也是基本能力。)
* 空中腳踏車 100下 (沒有腳踏車，試試在空中遊盪的感覺。)
* 海豚甩尾 50下 (這名字挺酷的吧!實在不知道這動作叫什麼名字，自己創的。這個動作很簡單卻也很難，腰力大腿肌力不夠是做不起來的。方法是：平躺，雙腳合併一起抬起。只有這樣子，真的只有這樣子，做到的人並不多。你也試試！)
* 左右交互跳階梯 200下 (挺好玩的!)
* 雙人互背 20秒 (柔軟你的背和腰。)
* 起跑衝刺30公尺 10趟 (衝啊衝啊衝啊!挑戰你的極限。)
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